Træningsprogram for ikke trænede

Følgende indgår i programmet:

March, orienteringslære, løb, svømning, styrketræning

Varighed: 52 uger.

Del 1 (12 uger)

Mål for del 1:

1. March: 8 km i støvler på max. 2 timer,
2. Løb: 3000 meter på max. 25 min.,
3. Svømning: 300 meter brystsvømning på max. 12 min.,
4. Styrketræning: 10 armstrækninger + 15 forsideøvelser på max. 90 sek.