Træningsprogram for trænede

Følgende indgår i programmet:

March, orienteringslære, løb, svømning, styrketræning,

Varighed: 26 uger.

Del 1 (13 uger)

Mål for del 1:

1. March: 30 km i støvler og uniform m. 30 kg (eksklusiv væske) på max. 6 timer.
2. Løb: 3000 meter på max. 13 min.
3. Svømning: 1000 meter brystsvømning på max. 23 min., 1 x 35 meter undervandssvømning m. lydløs nedgang.
4. Styrketræning: Lunges x 40 m. 45 kg, Dips x 8 m. 5 kg., Chin-ups x 8 m. 5 kg., Coreplank i 120 sek. m. 10 kg., Dødløft x 8 m. 80 kg.