Træningsprogram for trænede
Følgende indgår i programmet:
March, orienteringslære, løb, svømning, styrketræning,
Varighed: 26 uger.
Del 1 (13 uger)
Mål for del 1:
- March: 30 km i støvler og uniform m. 30 kg (eksklusiv væske) på max. 6 timer.
- Løb: 3000 meter på max. 13 min.
- Svømning: 1000 meter brystsvømning på max. 23 min., 1 x 35 meter undervandssvømning m. lydløs nedgang.
- Styrketræning: Lunges x 40 m. 45 kg, Dips x 8 m. 5 kg., Chin-ups x 8 m. 5 kg., Coreplank i 120 sek. m. 10 kg., Dødløft x 8 m. 80 kg.