Træningsprogram for lettere trænede

Følgende indgår i programmet:

March, orienteringslære, løb, svømning, styrketræning,

Varighed: 26 uger.

Del 1 (13 uger)

Mål for del 1:

1. March: 30 km i støvler og uniform m. 20 kg (eksklusiv væske) på max. 6 timer.
2. Løb: 3000 meter på max. 15 min.
3. Svømning: 1000 meter brystsvømning på max. 25 min., 1 x 20 meter undervandssvømning m. lydløs nedgang.
4. Styrketræning: Lunges x 40 m. 40 kg, Dips x 8, Chin-ups x 8, Coreplank i 120 sek., Dødløft x 8 m. 60 kg.