Træningsprogram for lettere trænede
Følgende indgår i programmet:
March, orienteringslære, løb, svømning, styrketræning,
Varighed: 26 uger.
Del 1 (13 uger)
Mål for del 1:
- March: 30 km i støvler og uniform m. 20 kg (eksklusiv væske) på max. 6 timer.
- Løb: 3000 meter på max. 15 min.
- Svømning: 1000 meter brystsvømning på max. 25 min., 1 x 20 meter undervandssvømning m. lydløs nedgang.
- Styrketræning: Lunges x 40 m. 40 kg, Dips x 8, Chin-ups x 8, Coreplank i 120 sek., Dødløft x 8 m. 60 kg.